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各年龄段运动推荐,让健康伴你终身

生命在于运动(哪种运动提高性能力),适当的运动能增强身体各项机能,让你远离疾病。运动方式多种多样,一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦。另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受年轻时的运动量。那么,对希望以运动健身的女性,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢?
(1)20~30岁
多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,性(如何提高性功能)心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步(跑步)、游泳(游泳)、跳绳等有氧运动。
(2)30~40岁
要有意识地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性和弹性。
(3)40~50岁
让女性健康一生的运动方式
要注意保持体形,消除赘肉,运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动,以减缓肌肉的松弛。
(4)50~60岁
要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,增强骨骼密度,切忌一次性运动量过大。

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